안녕하세요. 앤트몽입니다.
경제와 관련된 책은 아니지만, 인생에 도움이 될만한 책을 소개하려 합니다.
누구나 작심삼일로 일을 그르친 경험이 많을 것입니다. 저또한 그래요..
아마 목표가 너무 높거나 흥미가 금새 떨어져서 그런 것이라고 생각합니다. 의지가 약하다고 자신을 탓하기도 하죠.
이 책은 그러한 사람들에게 동기부여가 될만한 좋은 말들을 많이 해주고 있습니다.
그 방법들을 기록해두려고 합니다.
좋은 책이라고 생각되며, 꼭 한번 읽어보기를 추천드려요!
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스몰빅
‘동기부여’와 ‘목표 달성’에 대한 통념을 완전히 뒤집는 2019년 최고의 문제작!『오리지널스』 저자 애덤 그랜트, 『에고라는 적』 저자 라이언 홀리데이 강력 추천!시작은 잘하지만 끝까지
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#1. 성공적인 과정을 만드는 8단계
성공에는 시작하게 하는 힘이 있다. 그 힘이 아무리 적더라도 말이다. 자, 그럼 이 책에서는 어떻게 성공적인 과정을 만드는지 적어보겠다.
1). 목표를 정한다.
간편하게 마라톤 완주가 목표라고 설정해보자.
2). 합리적이고, 효과적인 하루 일과를 선택한다.
불안은 제쳐두자. 현재 자신에게 맞는 과정을 선택한다. 어떤 훈련 프로그램이 '최고'인지는 신경 쓰지 않아도 된다. 자신에게 가장 잘 맞는 훈련법이 무엇인지 지금은 알 수 없으니까 (처음부터 '최고'의 방법을 찾는 것은 시간낭비일 뿐만 아니라 과정이 힘들 것이라고 지레짐작하게 하는 지름길이다.) 검색 결과에서 상위를 차지하는 데는 그만한 이유가 있을 것이라는 믿음으로 훈련법을 선택한다.
3). 필요하다면 매우, 매우, 구체적인 루틴을 설정한다.
"이번 주에 3일 조깅하기"라고 적어놓지 말고, 다음과 같이 적어야 한다.
- 월요일 : 2km 달리기
- 화요일 : 20분 동안 스트레칭하기
- 수요일 : 3km 달리기
- 목요일 : 시속 5km의 속도로 45분 동안 걷기
-. 금요일 : ---
이런 식으로 해야한다.
모든 단계마다 어떤 일을 해내야 할지 정확하게 알려주는 것이 좋다. 그래야 무슨일을 해야 할지 정확히 알 수 있고 이 일을 해냈을 때도 알 수 있다.
4). 일정표를 다듬는다.
과정이 마련되었다면 그 과정을 충실하게 따르기 위해 현재의 일과에 어떤 변화를 주어야 하는지 알아야 한다. 일정표를 손보지 않으면 절대로 성공할 수 없다.
5). 하루 계획을 세워라
하루 계획을 세우는 것은 어렵지 않다. 훈련 계획을 달력에 적어주면 된다.
- 일요일: 30분 걷기
- 월요일 : 휴식..
6). 실행에 옮긴다. 비교하지 않고
처음 5km를 달리다가 너무 힘들어서 중간부터 그냥 걸었을 수도 있다. 그래도 괜찮다. 달리든 걷든 5km만 가면 된다.
7). 루틴의 문제점을 개선한다.
아무리 미래를 열심히 예측하고 일정표를 세웠더라도 실행하기가 어려울 수도 있다. 포기하지 말고, 일정표를 바꿔보자. 언제든 방법은 있다.
8). 성과에 따라 변화를 준다.
피곤하거나 귀찮거나 지루하다는 이유만으로 과정을 바꿔서는 안 된다. 궁극적인 목표를 달성하기 위한 경우에만 과정을 바꿀 수 있다.
ex. 몸이 빨리 회복되지 않을 때는 휴식을 추가해준다던가..
#2. '할 수 없다' 대신 '하지 않는다'
우선 '하지 않는다'라고 생각하면 변명거리를 찾지 않게 된다. 예를들어 '나는 운동을 빼먹지 않는다' 혹은 '나는 패스트푸드를 먹지 않는다'라고 생각해보자. '할 수 없다'라고 생각하면 자동적으로 할 수 없는 핑계를 찾게 된다.
반면, '하지 않는다'라고 생각하면 자동적으로 하지 않는 이유를 찾게 된다. 그런 식으로 자신이 주도권을 갖게 되는 것이다. 언어의 힘을 이용해서 보다 나은 자아를 만들어 나가자.
#3. 최고의 목표는 '자세하게' 떠올릴 수 있는 목표다.
훌륭한 목표의 필요조건은 확실하게 측정 가능한 목표여야 한다는 것이다.
최고의 목표는 대부분 모호한 욕망에서 시작된다. 몸매가 좋아지고 싶거나 살을 빼고 싶거나 돈을 벌고 싶거나 사업을 하고 싶거나 직업을 바꾸고 싶거나 더 행복해지고 싶거나 등등. 그렇게 모호한 욕망이 점차 명료하고 구체적인 사명으로 좁혀진다.
살 빼기가 15kg 감량으로
건강한 몸 만들기가 하프마라톤 완주하기 처럼
불분명한 목표는 아무 의미가 없다. 최고의 목표는 자세회 보고 맛보고 떠올릴 수 있는 목표다. 모호한 의도가 아니라 실질적인 성취를 근거로 한다.
#4. 최고로 생산적인 한 주를 보내는 10가지 방법
1). 일요일마다 일주일 계획하기
다음 주에 무슨일을 해야 할지 계획하고, 큰 목표로 가는 길에서 벗어나지 않게 해주기 위해서이다. 장기적인 목표는 급하지 않더라도 중요하다. 하지만 급한 목표에 밀려나기 십상이므로 주의해야한다.
일주일을 책임질 구조와 규율을 잡는 것이 핵심이다. 그렇지 않으면 상황을 제어하는 것이 아니라 상황에 제어당한다. 정말 중요한 일이 '급한 일'에 밀려난다.
2). 작업 시간은 적극적으로 방어하기.
3). 할 일 목록은 현실적으로
시간을 현실적으로 할당하려면 우선순위를 정해야 한다. 현실적으로 시간을 할당하면 집중력도 높아진다. 어떤 일을 끝마칠 시간이 30분밖에 없다면 방해받지 않으려고 열심히 노력하게 된다.
4). 회의시간은 기본 30분으로
5). 멀티태스킹은 그만
6). 자투리 시간 절대적으로 활용하기
7). 시간 기록하기
시간을 기록하기 시작하면 얼마나 많은 시간을 비생산적인 일에 쏟는지를 깨닫고 깜짝 놀랄것이다. --> 자신이 한 일을 요약해서 적으면 충분하다.
8). 점심시간 의미 있게 보내기.
9) 가족과의 시간 지키기
10). 매일 하루를 제대로 시작하기.
아침에 일어나자마자 운동을 한다던지. 건강을 관리하기 위해, 활기를 끌어내기 위해 아침을 제대로 시작하는 것이 중요하다.
연구에 따르면, 유산소운동은 최대 12시간 동안 기분을 좋아지게 한다. 따라서 아침에 일어나자마자 운동을 하면 하루 종일 좋은 기분이 유지되는 것이다. 연구 결과 운동은 에너지도 높여주었다.
** 이제 그만 버려야할 것들
#1. 핑계대지 마라, 성공도 습관이다.
성공하고 싶으면 핑계를 그만 대고 계속 앞으로 나아가야 한다. 훌륭한 습관을 만들려면 많은 노력과 시간이 필요하다.
성공과 성취는 습관이다.
단 한 번의 포기도 곧바로 나쁜 습관으로 이어진다.
최선을 다하지 않고 핑계를 대는순간, 동기부여의 선순환이 끊어진다.
성취가 없으면 동기부여도 없다.
핑계만 있을 뿐이다.
#2. 비판이나 경멸에 좌절하지 마라
#3. 두렵다고 그만두지 마라
#4. 영감이 떠오르기를 기다리지 마라
#5. 도움이 필요할 때 거부하지 마라
#6. 그만두는 것을 그만둬라.
** 가장 중요한 일은 아침 일찍 하는 것이 가장 좋다. 그런 일들이 무엇인지 파악해서 아침 일찍 해치우자.